• Einführung:
  Was sind die Ziele des Projektes / allgemeine Umgangsregeln im Rahmen des Sportes und im Rahmen des Projektes (Besprechung in der Gruppe), Kennenlernen  der Räumlichkeiten / des Equipments in der Sportschule TM
   
• Selbstverteidigung / Gewaltprävention:
  Zusammenstellen / Nachstellen verschiedener Konflikt- und Gefahrensituationen, Nähe – Distanz- Verhältnis, Erlernen grundlegender Techniken der Selbstverteidigung zum eigenen Selbstschutz und Deeskalation (Loslöse- / Abwehrgriffe, Schlag-/Tritttechniken im Stand, Techniken am Boden) mit Zwischensequenzen: Kommunikation, mentale Stärke und Regulierung der eigenen Kraft (niedriges Level), Umgang mit eigenen Aggressionen (Übungen am Boxsack und Pratzen)
   
• Alltags-Fitness:
  Gesundheitsfördernde Übungen für junge Jugendliche mit und ohne Equipment, u.U. mit eigener Leistungssteigerungs-Tabelle, Vermittlung grundlegender (sport-)physiologischer Zusammenhänge und Wirkungen, Verstehen der grundlegenden Inhalte im Bereich Kraft und Ausdauer, Erfahrung des Wettbewerbs im Miteinander
   
• Cool Down Übungen:
  Atemübungen und Entspannungstechniken (Inhalte des autogenen Trainings) zur Stressbewältigung

Roman Mieczkowski (Sportwissenschaftler M.A. / Rehabilitation) leitet das Projektes zusammen mit einem Co-Trainer.